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Las bicicletas elípticas son simuladores de movimientos al andar, por eso se llaman de entrenamiento cruzadas, pero aparte simulan el subir escaleras o correr. Este tipo de aparatos también reduce la presión que se ejerce sobre las articulaciones, por eso es que estas son mejores que las cintas de correr ya que esas no proporcionan esa ventaja.

Este tipo de bicicletas también te podrá permitir que puedas controlar la intensidad de los entrenamientos que realices, ya que puedes gestionar los niveles de dificultad mediante la inclinación y la resistencia. Los primero que debes de hacer es colocarte en una forma adecuada antes de comenzar a utilizar este tipo de bicicletas, pero además debes de saber como realizar cada ejercicio para que no te lesiones y para que le veas el fruto de los ejercicio reflejado en tu cuerpo.

Lo primero que debes de saber es como es la posición inicial en estas bicicletas, y para ello he creado una mini guía para todos Ustedes en este artículo:

Posición inicial en la bicicleta elíptica

Para colocarte de una manera adecuada deberás de colocar un pie en cada pedal y con las dos manos deberás de coger el manillar de la misma. Lo segundo que debes de hacer es que los pies estén en paralelo a lo que vendría hacer los bordes inferiores, de esta manera no solo estarás alineando los pies que sino también la cadera.

Debes de mantener la espalda erguida. Para que nuestra espalda experimente tensiones en lo que es la columna vertebral a medida que se realizan los ejercicios, debemos de mantener la espalda derecha. Para eso necesitarás empujar la pelvis hacia adelante al mismo tiempo que tensas los músculos del abdomen.

Algunas de las personas que realizan esta clase de ejercicios no saben como colocar los brazos, pero es sumamente importante que estos estén ubicados correctamente. Para poder mantener el equilibrio algunas de estas bicicletas cuentan con manillares fijos, pero otras simulan que uno va caminando ya que los brazos son móviles. Para que los brazos estén correctos debes de coger el manillar con ambos miembros, debes de tirar los hombros hacia atrás y hacia abajo, y los codos deberán estar doblados ligeramente y la cabeza debe de estar recta y erguida.

Realizando el ejercicio

Lo primero es el pedaleo, para ello puedes hacerlo hacia atrás o hacia adelante. El movimiento que se realiza de los pedales debe de ser o elíptico o tipo oval. Para que se estimule un movimiento suave se deben de doblar las rodillas.

Para que puedas intensificar el desarrollo del ejercicio puedes configurar la bicicleta. La gran mayoría de este tipo de bicicletas te permite ajustar no solo los niveles de inclinación sino que además de la resistencia, ya que de esa manera adaptarás tu fuerza.

Para que puedas hacer más difícil el ejercicio a medida que pasa el tiempo, debes de ir modificando la resistencia, de esta manera los músculos de las pantorrillas y piernas comenzarán a tonificarse. Pero si necesitas trabajar lo que son los glúteos puedes modificar la inclinación, ya que de esta manera estaremos simulando que estas subiendo pendientes o que es una escalera.

También si necesitas o si tu quieres puedes cambiar en tu entrenamiento de manera global la intensidad del mismo. Pero no importa cual sea el caso, lo más importante que que en las bicicletas los movimientos que realices deben de ser fluidos para que sean eficaces y óptimos.

Otro de los consejos que te puedo dar, es que consigas programas de peso. Este tipo de programas lo que hace es centrarse en la intensidad de los ejercicios, esto se debe gracias al aumento del pedaleo y el ajuste que se hace en la rampa. Este es uno de los ejercicios recomendados para aquellas personas que recién comienzan a utilizar este tipo de bicis.

También otro de los programas que se utilizan mucho, son aquellos relacionados con el ritmo cardíaco. Para este tipo de programas te deberás de sujetar al manillar de la bicicleta. Esto se debe a que los manillares de las bicicletas elípticas, cuentan con sensores que mientras realizas el ejercicio te llevara un control sobre el ritmo cardíaco. En función de tu ritmo cardíaco puedes modificar la intensidad de los ejercicios.

Frecuencia de los ejercicios sobre bicicletas elípticas

El pedaleo lo debes de realizar de veinte a media hora. A medida que estás entrando en forma gracias a este tipo de bicicletas, podrás ir no solo aumentando la intensidad sino además la cantidad de tiempo a ejercitarse.

Lo ideal es que practiques al menos tres veces por semana, pero para ello si te has comprado una bici para tenerla en tu casa, es primordial que le preguntes a algún profesional sobre un entrenamiento adecuado. Ya que estas personas están capacitadas para darte las instrucciones y recomendarte una frecuencia de ejercicios.

Algunos consejos para utilizarla

En las consolas de bicicletas por lo general hay programas de ejercicios, debes de aprovecharlos, ya que estarás disfrutando al máximo de los ejercicios que el manual indica. Aparte, este tipo de manuales hacen que no te aburras de siempre de la misma rutina.

Pero por otro lado los programas de entrenamiento están diseñados a optimizar el ejercicio al máximo debido a que toma tu frecuencia cardíaca y tu peso.