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La grasa abdominal es una de aquellas molestias de la que constantemente se quejan hombres y mujeres, sobre todo cuando llega el verano y toca lucir el cuerpo ¿Qué se hace? Las estrategias apresuradas que prometes resultados milagrosos no surten los efectos, pero sí acarrean muchos peligros. A continuación veamos algunas formas de eliminar la grasa abdominal.

Hay quienes piensan que la única forma de bajar de peso es haciendo ejercicio, así los que tienen exceso de grasa abdominal imaginan el ejercicio que por excelencia les permitirá eliminarla son los “abdominales”, pero están equivocados. Según las investiaciones recientes – publicadas en Forbes – el “cortisol” sería la hormona encargada de reducir el músculo y almacenar grasa en el abdomen, y por ello es el punto que debe atacarse.

Reducir la grasa del abdómen

Son muchas las formas en que se gana peso, sobre todo en el área abdominal, pero pocos quienes saben las razones por las que ocurre. Aunque no se crea, comer no lo es todo, ya que se descubrió el estrés juega un papel preponderante en el funcionamiento de la hormona ya comentada, y por tanto, en la acumulación de grasa abdominal.

Si quieres reducir la grasa abdominal deberás considerar lo siguiente:

  • Dormir bien
  • Disminuir el consumo de azúcares refinados
  • Respirar de forma natural
  • Hacer ejercicios de alta intensidad
  • Comer grasas saludables (Omega 3 por ejemplo)
  • Consumir Vitamina C

Dormir bien, el secreto antes del ejercicio

Se ha comprobado que la cantidad de horas que se duerme y la calidad del sueño tienen un profundo impacto en el funcionamiento del metabolismo y la hormona cortisol, por tanto, el peso se ve definido en gran medida por esta variable.

Lo que tratamos de aconsejarte es que, si quieres eliminar la grasa abdominal tienes que olvidarte de hacer dietas y ejercicio si no te preocupas de dormir bien antes. Estudios publicados en la Universidad de Chicago evidenciaron que el 55% de los encuestados que hacían dieta bajaron más de peso durmiendo un promedio de 8.5 horas respecto de quienes tenían el mismo plan alimenticio y de ejercicio, pero dormían menos.

Alimentación, la clave para eliminar la grasa

El exceso de grasa abdominal se puede eliminar siempre y cuando se combine una vida sana con una alimentación y ejercicio adecuado. El 80% de lo que se consigue bajar se debe al tipo de alimentación que se tiene, mientras que apenas el 20% encuentra su origen en la rutina diaria.

En la dieta que sigas toma en cuenta lo siguiente:

  • Limita tu consumo de fructuosa a menos de 25 gramos diarios, idealmente a 15
  • Limita o elimina el consumo de alimentos procesados
  • Come más vegetales, ya sea como ensalada o jugo
  • Un tercio del alimento debe consumirse crudo (de ser posible naturalmente)
  • No utilizar en demasía endulzantes artificiales