Si preguntas a diez mujeres cuáles son sus objetivos de fitness, nueve de ellas van a decir "yo quiero estar más entonada". Tonificada pero no voluminosa,  “como aquellas mujeres que levantan peso".

Mujeres tonificadas

Fuente: Flirty Girls

Tonificación, no volumen

Primero permíteme deshacer el hecho de que levantar pesas nos ayudará a tonificarnos. Yo soy una de esas mujeres que levanta pesas, unas bastante pesadas y estoy bastante segura de que no parezco voluminosa, viril o muscular.

En segundo lugar, tengo una mirada de por qué la palabra entonada llega realmente a mis nervios. Acabando con el mito de Fitness más grande. Entiendo lo que quieres decir cuando dices que quieres un cuerpo tonificado, pero el hecho de que sea diferente para ganar músculo, es una mentira.

Esto tal vez no sea necesario que lo sepas pero me gusta que mis lectores sean educados y entender lo que están haciendo y cómo les ayudará a alcanzar el objetivo que quieren. De hecho, si alguien quiere científicamente aumentar el tono de sus músculos, tendrían que meter un tenedor en su cerebro. El tono implica que el músculo se contrae constantemente y es algo que no queremos, o sufren de un trastorno muscular… pero estoy divagando.

Un cambio real

La tonificación implica esa mirada impresionante cuando tus músculos estallan hacia fuera y tienen gran definición. Chicas y chicos, siento decirlo pero es la única forma de llegar físicamente a esa mirada para aumentar la masa del músculo y disminuir la grasa corporal. Fin de la historia. Los chicos lo consiguen más fácil gracias a una multitud de hormonas que las mujeres no tenemos.

Las escalas se acortarán. No debes asociar lo que ves en las escalas con lo que ves en el espejo. Cómo pones en la masa muscular que vas a ganar masa magra. La idea es disminuir la masa grasa, sin embargo a menudo no ves mucho cambio en las escalas si no estás con sobrepeso. Aquellos con una gran cantidad de libras que perder, verán cambios a gran escala, pero a medida que se acercan a su meta, verán que las escalas se detienen. No te asustes. Están ganando esa masa muscular magra que necesitan y el Gran Look definido.

Cómo hacerlo

Así que ¿cómo llegar a ese Look? Esa mirada es simple en teoría. Comer bien y ascender bien, y obtendrá resultados. No hay ninguna píldora mágica, sólo trabajo duro a la antigua. Por supuesto, te ayudará un poco de conocimiento externo… así que aquí va.

La nutrición es la clave. Absolutamente no vas a conseguir lo que quieres si rellenas la boca con las cosas malas. Además de cortar la chatarra obvia como soda, alimentos fritos, patatas fritas y dulces, hay 3 cosas que puedes hacer que te llevará muy lejos rápidamente. Al hacer el mínimo y obtener el máximo de resultados, cambias estas variables y empiezas a ver la pérdida de grasa y la ganancia de músculo.

Comer más proteína: La proteína es, literalmente, el bloque de edificio del músculo. Necesitas obtener ganancias magras, y necesitas ayudar a mantenerlo completo. Sólo come más proteína y compruébalo tu mismo.

Comer más grasas saludables. Éstos también te mantendrán completo, así como la composición regula las hormonas. Seguramente necesitarás aumentar tu ingesta. Beba más agua: El agua es ideal, y cuando estás deshidratado te sientes mal, en el entrenamiento duro crees que necesitas comer. Recorta el azúcar refinado. El azúcar no es el diablo, pero no necesitas todo lo agregado. Estos no son todos los cambios que puedes hacer, pero estos son los que te darán los resultados más rápidamente.