Una dieta basada en 1200 calorías diarias es el mínimo recomendado para bajar de peso de forma segura y además saludable.

Menu 1200 calorias

Esto es porque generalmente 1200 calorías proporcionarán una ingesta nutricional adecuada para la mayoría de las personas, sin embargo permite la reducción de calorías al nivel que requieren la mayoría de las personas que hacen dieta para perder peso.

Muchos planes de dieta para adelgazar, que son desarrollados por nutricionistas y profesionales de la salud, se basan en 1200 calorías diarias.

Conceptos básicos de la dieta

Este plan de dieta se centra en el concepto de control de calorías. Si las personas que hacen dieta están consumiendo menos calorías de las que están dedicando, esto resultará una pérdida de peso.

Las personas que hacen dieta deben consumir 1200 calorías diariamente. Esto implicará la necesidad de consultar con libros o recursos en línea que hagan una lista del contenido de calorías de cada alimento.

Alimentos recomendados

No hay alimentos específicos recomendados en este plan, sin embargo las dietas son propensas a experimentar un mayor grado de éxito cuando la dieta se basa en alimentos frescos y sin procesar, incluyendo frutas, verduras, granos enteros, legumbres y proteínas magras.

Desayuno.

  • 1 taza de cereal de salvado.
  • 1 taza de leche descremada.
  • 1 plátano.

Almuerzo.

  • Sandwich de atún con pan de grano entero y baja mayo de grasa.
  • 2 tazas de crudités de verduras crudas (zanahoria, apio, pimiento rojo).
  • 1 manzana pequeña.

Merienda.

  • Nectarina
  • Agua con limón

Cena.

  • 3 onzas de pechuga de pollo a la brasa.
  • 3/4; taza de ejotes al vapor.
  • Ensalada con 1 taza de lechuga, ½ taza de tomatitos, ½ taza rallado zanahoria.
  • 2 cucharaditas de aceite de oliva y vinagre balsámico.
  • 1 durazno fresco.

Snack de la tarde

1 pera pequeña.

Recomendaciones de ejercicio

No hay ninguna recomendación específica para esta dieta, sin embargo las personas que hacen dieta deben ser conscientes de que el ejercicio diario es importante para mantener la pérdida de peso y la salud general.

El ejercicio excesivo puede no ser beneficioso en este plan, porque las calorías y la ingesta nutricional es demasiado baja para mantener altos niveles de actividad física.

Si los alimentos saludables que consumes son muchos, las personas que hacen dieta no experimentarán hambre. Las dietas hipocalóricas son un método eficaz probado de pérdida de peso. Las personas que hacen dieta tienen la libertad de escoger lo que les gusta, siempre y cuando no sobrepasen la ingesta calórica diaria de alimentos.

Puede adaptarse a dietas especiales como vegetarianas, diabéticos y otros.

La rápida pérdida de peso inicial puede aumentar la motivación para seguir con un plan de pérdida de peso a largo plazo. Es necesario contar calorías y medir los alimentos. La dieta deberá planificarse cuidadosamente para evitar deficiencias nutricionales.

Muchas personas que hacen dieta experimentarán fatiga y hambre en una dieta baja en calorías. Esta dieta no está apta para personas físicamente activas. Existe un alto riesgo de aumento de peso de rebote cuando se incrementa la ingesta de calorías.

Conclusiones

Una dieta de 1200 calorías es probable que produzca resultados para la mayoría de las personas, al menos a corto plazo. Sin embargo, para mantenerse será necesario incorporar cambios de estilo de vida saludable.

Las personas que hacen dieta tendrán mayores probabilidades de éxito si aprenden a cómo seleccionar comidas nutricionalmente equilibradas, a manejar el estrés psicológico y a incorporar sus rutinas de actividad física diaria.