como perder peso

Para desarrollar el corazón hay varios deportes y ejercicios que pueden realizarse, cuando te pregunten no tengas miedo y contesta seguro “aeróbicos”. No sólo el corazón se beneficia de este tipo de actividad, sino también el funcionamiento de nuestro organismo en general y la apariencia física, ya que es la mejor forma de perder grasa.

¿Aeróbicos?

Puede que a muchos les confunda el nombre, pero lo cierto es que su origen se encuentra en el griego que significa “con el aire”, y eso es precisamente lo que más se necesita cuando se realiza !Aire!

Los aeróbicos pueden ser tan exigentes muchas veces que se hace necesario tomar un descanso antes de continuar, y esto obliga a que se aprenda cómo respirar de forma eficiente al ejecutar una clase, por ejemplo. El nivel de oxigenación del coraźon, así como la irrigación sanguínea durante una sesión aeróbica es extraoerdinaria.

¿Qué puede hacerse de aeróbicos

El ejercicio aeróbico es variado, comenzando por la más clásica que es correr, caminar, andar en bici, nadar, patinar y un montón más que nos obligan a sacar lo mejor de nosotros en todo momento. La idea es encontrar un ritmo, de lo contrario, si la intensidad llega a ser demasiado alta estaremos realizando actividades anaeróbicas y no es lo que queremos.

Si quieres adelgazar haciendo aeróbicos, entonces concéntrate en el ritmo, mantener la actividad sin tener que parar para recuperar el aliento es la máxima que debemos desarrollar.

¿Cuándo estamos haciendo buenos aeróbicos? Cuando notamos que la temperatura del cuerpo sube y nos falta un poco el aire, pero no demasiado.

Ventajas de los aeróbicos

Las ventajas, como ya muchos imaginan, son muchas y por eso enumeraremos sólo algunas a continuación.

  • Controla el nivel de glucosa en la sangre
  • Reduce el riesgo de sufrir enfermedades coronarias, además de muerte prematura y presión alta
  • Controla eficientemente el peso
  • Ayuda al sistema inmunológico
  • Reduce la posibilidad de padecer de cáncer al colon o mamas

Comenzando a ejercitarse con aeróbicos

Para comenzar con este tipo de entrenamiento será necesario que nos fijemos en lo siguiente:

  • Fijarse metas semanales es una buena manera de tomar el control sobre los resultados
  • Especifica claramente qué actividad desarrollarás y por cuanto tiempo
  • Sé realista con tu ejercicio, no intentes llegar a récords pues sólo conseguirás lesionarte
  • Apunta tus metas y logros, de esta manera podrás calcular más tarde tu progresión y modificar tu rutina de aeróbicos para exigirte más
  • No pienses tanto, empieza a hacer aeróbicos y en le camino modifica lo que haga falta