gimnasia-para-perder-peso

La obesidad es una de las enfermedades más populares en el último tiempo, y la lucha contra ella quizás una de las más difíciles, pues depende de la voluntad de las personas que es lo que menos se encuentra. La gordura provoca varios problemas, sobretodo respiratorios y a nivel del corazón, sin embargo, la manera de controlarlo es mediante el ejercicio físico.

Hacer ejercicio es una de las formas de adelgazar, el problema es que cuesta bastante, requiere de constancia y mucho esfuerzo de parte de la persona ¿Te atreves a hacerlo?

Si tienes sobrepeso, enfrentas la obecidad o quizás ya eres un obeso mórbido, no habrá receta mágica que te salve de la tortura de bajar los kilos demás, el ejercicio físico para adelgazar es la clave, junto a una dieta balanceada.

Son varias las técnicas que se han desarrollado para adelgazar con ejercicios sencillos, a continuación te comentamos algunas:

Hacer bicileta

Acostados sobre el piso, levantamos las piernas dobladas y comenzamos a simular el pedaleo de la bicicleta. Si queremos más dificultad podemos tomarnos la cabeza (sin agarrarla firmemente) y alternamos los movimientos de la pierna izquierda y derecha con giros del tronco (codo derecho e izquierdo) de forma alterna.

Este ejercicio debe realizarse en 12 a 16 repeticiones.

Abdominal en silla

Sentados en una silla y bien pegados al respaldo, extendemos nuestras piernas y levantamos las rodillas hacia el pecho. Debe tenerse cuidado de no arquear la espalda y respirar suavemente mientras se ejecuta el ejercicio.

Las repeticiones deben ser suaves, el ejercicio no tiene que realizarse de forma rápida o brusca. Las repeticiones indicadas en este caso son 12 a 16.

Abdominales suspendido

Recostados sobre una pelota ubicada en la sección media de la espalda, cruzamos los brazos sobre el pecho y contraemos el abdómen pegando el torso a la bola.

Por ningún motivo hay que moverse con la pelota, sino mantenerse equilibrado y concentrado en el músculo que se está trabajando. Este ejercicio debe desarrollarse en 12 a 16 repeticiones.

Contracción de piernas en posición vertical

Recostado sobre el suelo, levanta las piernas y manténlas en un ángulo de 90 grados, luego pone las manos sobre el pecho e intenta levantar tus hombros del piso despacio, mantén la posición y luego vuelve a bajar. Este ejercicio debe realizarse de 12 a 16 repeticiones.

Deslizamiento frontal del torso

Toma dos mancuernas con ruedas (pesos), ponte en posición de “gateo” pero con una mancuerna en cada una de tus manos (como si fueran ruedas). Lentamente deslizate hacia adelante hasta que te sientas cómodo y tenso. Si llegas a sentir alguna molestia en la espalda no llegues tan adelante.

Terminado el ejercicio, retrocede y vuelve a la posición original. Lo ideal es que se realice de 10 a 12 repeticiones máximo pero concentrando el músculo.