tipos-carbohidratos

Desde mucho tiempo los carbohidratos se han culpado por el aumento de peso en las personas. Uno tiende a ganar mucho peso cuando se consumen muchos. Pero no son muchas las personas que son conscientes de que podemos encontrar en los alimentos carbohidratos malos y buenos, y el consumo de los carbohidratos malos es el que ayuda a que las personas engorden.

Pero nos proveen de nutrientes son los carbohidratos buenos, haciendo lo que hace que se ajuste la salud en las personas. Entonces lo único que te resta es tener una lista de los tipos de carbohidratos, y esto es para que puedas ayudar a tu dieta.

Lista de carbohidratos malos

Este tipo de carbohidratos son los que cuentan con abundante calorías, pero carecen de fibras y valores nutricionales. Aparte de los productos que te voy a comentar también como malo podemos catalogar los que son conservantes, edulcorantes y otros tipos de productos insalubres.

Como son alimentos que se han tratado con diferentes tipos de productos químicos pierden la gran mayoría de las fibras y toda la parte nutritiva. Algunos de esos carbohidratos malos los podemos encontrar en los siguientes alimentos:

  • Pan Blanco
  • Pasta Blanca
  • Productos de panadería dulces, como pasteles y galletas
  • Procesado de cereales refinados, como arroz blanco
  • Púdines, natillas y otros dulces
  • Refrescos
  • Jalea y Confituras
  • Golosinas
  • Alimentos procesados, como patatas fritas
  • Bebidas
  • Alcohol

 

Lista de carbohidratos buenos

Este tipo de carbohidratos son los que proporcionan a nuestro organismo nutrientes, minerales y vitaminas que son sumamente esenciales para el correcto funcionamiento de nuestro cuerpo. Estos alimentos son muy ricos en lo que son las fibras. Cuando comemos alimentos con carbohidratos buenos nuestro organismo se siente satisfecho. Alguno de los alimentos son:

  • Espárragos
  • Aguacate
  • Remolacha
  • Pimientos
  • Brócoli
  • Coles de Bruselas
  • Coliflor
  • Zanahorias
  • Apio
  • Berza
  • Maíz
  • Pepinos
  • Berenjena
  • Ajo
  • Judías verdes y guisantes verdes
  • Setas
  • Hojas de mostaza
  • Ocra
  • Aceitunas
  • Cebolla
  • Patatas y camotes
  • Calabaza
  • Lechuga Romana
  • Espinacas
  • Squash
  • Tomates
  • Hojas de nabo
  • Berro
  • Calabacín
  • Manzanas
  • Albaricoques
  • Plátanos
  • Fresas, frambuesas, moras, arándanos
  • Cantalupo
  • Cerezas
  • Dátiles
  • Higos
  • Jugos de frutas
  • Pomelo
  • Uvas
  • Guayaba
  • Kiwi
  • Limas y limones
  • Mangos
  • Nectarinas
  • Naranjas
  • Papayas
  • Melocotones y Peras
  • Caquis
  • Piña
  • Ciruelas
  • Pasas
  • Sandía
  • Frijoles, alubias y legumbres
  • Nueces crudas y semillas
  • Grasa de lácteos
  • Pasta de grano entero
  • Arroz

Pero se debe de saber que antes de mantener cualquier tipo de dieta debemos de consultar a nuestro médico o nutricionista, ya que donde lleguemos a comer carbohidratos malos, estaremos engordando por demás y posteriormente debemos de realizar una dieta para mantener saludable nuestro cuerpo.

No todos los alimentos son buenos, ya que al contener carbohidratos maslos no nos estarán llenando y necesitaremos consumir más cantidades de alimentos por lo que estaremos engordando de manera incondicional. Pero si optamos por una dieta saludable y sana podremos realizar ejercicios para complementar este tipo de dietas básicas.

También es bueno poder consumir mucha fruta y tomar mucha agua para poder realizar la digestión lo más lento posible, así nuestro cuerpo cree que estamos satisfechos por lo que no deberemos de comer alimento tan seguidos.