Los diabéticos pueden conseguir disminuir el azúcar en sangre en tan sólo 4 horas. Seguir una dieta baja en calorías no es difícil siempre y cuando estés preparado con un plan de menús diarios de comida.

Comidas 1500 calorias

Al no estar consumiendo muchas calorías, hay que tener cuidado sobre qué alimentos comer para que puedas incorporar todos los nutrientes que necesitas. Planea tus comidas y tus menús alrededor de los alimentos ricos en nutrientes.

Las frutas poseen bajas calorías, son altas en fibras y verduras, los granos enteros y las fuentes de proteína baja en grasa pueden proporcionar todos los nutrientes que necesitas. Antes de comenzar con tu dieta, debes hablar con tu médico para asegurarte de que estás lo suficientemente sano como para hacer una dieta baja en calorías.

La medición es fundamental

Tienes que tener un buen juego de tazas y cucharas de medir, además de una báscula para la estimación de los tamaños. Debes utilizar un diario de alimentos o unirte a la cuenta de calorías para hacer un seguimiento de tu ingesta diaria.

Aquí están dos menús del día para empezar con las 1.500 calorías:

Menú de 1.500 calorías sin endulzantes no nutritivos

Desayuno

  • Una rebanada de pan tostado 100% grano entero con mantequilla una cucharada de almendra.
  • Un huevo duro.
  • Una naranja.
  • Una taza de café normal o té como una bebida.

Almuerzo

  • Dos rebanadas de pan de grano entero 100 por ciento, dos onzas en lonchas de rosbif, una rebanada de queso suizo y una cucharada de mostaza.
  • Media taza de rodajas de zanahoria.
  • Leche descremada de una taza como bebida.

Cena

  • Un filete de pechuga de pollo de  tres onzas con dos cucharadas de salsa.
  • Una taza de cocido brócoli con jugo de limón.
  • Media taza de frijoles negros cocinado.
  • Una cena de 100% trigo integral del rodillo con una cucharadita de mantequilla.
  • Un pequeño vaso de cristal con vino blanco como una bebida.

Aperitivos

Una nectarina.

Varios vasos de agua.

Tres cuartas partes de la taza de yogurt natural con una cucharada de miel.

Una mitad de taza de arándanos.

Diez mitades de pacana.

Una taza de jugo de pomelo 100 %.

Información nutricional

  • Calorías totales – 1.498.
  • Grasa total – 20,5% (35 gramos).
  • Proteína total – 23 por ciento (89 gramos).
  • Totales carbohidratos – 51,7 por ciento (201 gramos).
  • Sodio – 1934 mg.
  • Azúcar – 87 gramos.
  • Colesterol – 295 mg.
  • Grasa saturada – 6 gramos.
  • Fibra – 32 gramos.

Menú de 1.496 calorías con edulcorantes no nutritivos

Desayuno

  • Una taza de avena con una mitad de onza de nueces..
  • Leche descremada de una taza.
  • Medio pomelo.
  • Uno o dos paquetes sucralosa o stevia edulcorante.

Almuerzo

  • Una ensalada hecha con una taza de espinaca, una onza de queso feta, media taza tomates cherry con dos cucharadas vinagre balsámico como preparación.
  • Tres onzas al horno salmón.
  • Soda de dieta como bebida.

Cena

  • Seis onzas de camarón y un pequeño pimiento salteado en una cucharada de aceite de oliva y ajo.
  • Una taza de arroz (mejor el arroz blanco).
  • Una cena pequeña 100% integral del rodillo.
  • Como una bebida de agua con una rodaja de un limón.

Aperitivos

  • Dos tazas de palomitas de maíz reventadas por aire (no mantequilla).
  • Una manzana.
  • Una porción de yogur con sabor a fruta baja en grasa, sin azúcar.
  • Una taza de fresas.
  • Taza de dos tercios de zanahorias con una onza sin grasa vegetal.
  • Varios vasos de agua con rodajas de limón o Lima.

Información nutricional

  • Calorías totales – 1.496.
  • Grasa total – 22,4 por ciento (37 gramos).
  • Proteína total – 26.4% (99 gramos).
  • Totales carbohidratos – 51,3% (193 gramos).
  • Sodio – 1.496 mg.
  • Azúcar – 49 gramos.
  • Colesterol – 428 mg.
  • Grasa saturada – 11 gramos.
  • Fibra – 25 gramos.