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Si lo que necesitas es desarrollar los brazos entonces debemos de hablar de mancuernas. De una manera u otra, es ideal que en nuestra rutina de entrenamiento lo incorporemos, ya que este tipo de ejercicios estará trabajando diferentes partes del cuerpo. En este artículo explicaré un poco de que manera es que trabaja.

Uno de los músculos que más nos gusta trabajar son los bíceps, pero no solo por los hombres sino que además por las mujeres también. Si bien a las mujeres ese músculo les gusta tenerlo fino, a los varones les gusta tenerlo sumamente trabajado. Hay muchos ejercicios y muchas maneras para poder desarrollar los bíceps, pero hoy en día vamos a hablar de lo que es el curl con mancuernas solamente, ya que es este el que nos interesa explicar.

Este ejercicio es uno de los más concentrados que hay, ya que de manera aislada se pueden trabajar los bíceps. Por este motivo es que no es un ejercicio que se practica mucho dentro de los culturistas, el fitness y demás rama de la musculación.

Este tipo de ejercicio es sencillo y un ejercicio simple, pero se debe de saber con exactitud cuando se debe de ejecutar realmente, ya que de esta manera podremos prevenir futuras lesiones. Este ejercicio está basado en extender y en contraer el brazo con las mancuernas, da manera individual.

Sentados en el banco utilizando mancuernas

Una vez sentados, debemos abrir las piernas y echarnos hacia delante, siempre teniendo la espalda recta, evitando posibles dolores. Colocamos así el codo del brazo que vamos a trabajar en la parte interna del muslo, de forma que la parte superior del brazo quede en posición vertical y la palma de la mirando hacia arriba para sujetar la mancuerna. Es fundamental tener el codo bien apoyado en el muslo, pues nos permitirá emplear toda la fuerza del bíceps en la contracción del brazo para subir la mancuerna.

El ejercicio consistirá una vez que se esté en esa posición en levantar las mancuernas y estirar los brazos, pero lo único que debemos de subir son los ante brazos más nada, y el resto del brazo debe de quedar inmóvil. Logrando una carga extrema estaremos trabajando los bíceps.

Rígida debe de estar la muñeca así evitamos posibles lesiones, pero no solo para que no nos lesionemos sino que además estaremos realizando el ejercicio de mejor manera. Una vez que el brazo este arriba lo único que debemos de realizar es extender de manera lenta el brazo.

¿Cuando se debe de realizar el ejercicio?

Este ejercicio es ideal realizarlo después de aquellos ejercicios que se levanta mucho peso, por tal motivo no realices este tipo de trabajos cuando comienzas los ejercicios de musculación.

Y también hay que destacar que no es necesario que se coloque mucho peso, es ideal para poder terminar los trabajos de ejercicios. Pero si realiza estos ejercicios en su casa, procure de tener a alguien de confianza para que le explique como realizar estos ejercicios sin que termines lesionado, ya que una lesión en esta parte del cuerpo puede demorar meses en poder sanar.