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Lo más probable es que hayas leído en algún momento, que para poder aumentar la masa muscular de nuestro cuerpo debemos de consumir alimentos que sean sumamente ricos en proteínas. ¿Pero cuan cierto es? Los músculos cuentan con más de 50 aminoácidos, esto a su vez se transforman en proteínas que serán los encargados de incrementar la fuerza y el tamaño de nuestros músculos.

Pero estos, también en nuestra dieta son sumamente necesarios, y en este artículo trataré de explicar la importancia de los carbohidratos y de que manera y en que momento se deben de consumir. Esto no será solo para las mujeres sino que también es para los hombres que quieran aumentar la calidad y el tamaño muscular.

Antes de comenzar les explicaré de que se tratan los carbohidratos, estos nos están aportando glucosa la que es uno de los principales combustibles para cuando realizamos ejercicios, ya que el ritmo cardíaco siempre estará en aumento. Como esta glucosa la que la consume son los carbohidratos se estará almacenando en nuestros músculos e hígado, pero si esta esta en exceso es una gran acumuladora de grasa.

Carbohidratos simples

Si lo que nosotros queremos es que nuestra masa muscular crezca, estos serán los que debemos de evitar. En nuestro organismo este tipo de carbohidratos son los que se absorben con más facilidad, además que las concentraciones de calorías son mucho más altas que otros carbohidratos.

Estos tipos de carbohidratos son: combinación de azúcar refinado, productos de panadería, chocolates, todas las golosinas, entre otros.

Carbohidratos complejos

Estos son los que realmente debemos de consumir, pero de cualquier manera debemos de saber cómo consumirlos y en en que momento hacerlo. Nuestro organismo a este tipo de carbohidratos los asimilará de una manera más lenta, por esta manera estos nos estarán dando mayor energía por mucho más tiempo, ya que nos estarán inhibiendo el apetito.

Los niveles de glucosa gracias a estos carbohidratos se mantienen en niveles constantes, y lo que se logra es poder estimular las hormonas anabólicas, como bien puede ser el caso de la hormona de la insulina.

No se debe de confundí esteroides anabólicos con anabólico

Ya que lo que se logre consumir para bien de nuestros músculos y de nuestro organismo, y se es natural, tendra un efecto anabólico sumamente saludable. Pero sin embargo los esteroides, son aquellos que las personas se inyectan para ayudar al crecimiento de la masa muscular.

Pero estos son sumamente perjudiciales para nuestro hígado y para otros órganos de nuestro cuerpo, ya que eso es todo sintético, ya que lo que hacemos en ese caso es agregar hormonas artificialmente.

Pero sin embargo alguno de los tipos de asteroides si se pueden aplicar, siempre y cuando sean recomendados por los médicos.

También se deben de consumir otro tipo de nutrientes como lo son los minerales y las vitaminas, ya que nuestro organismo necesita de ellos. Los nutrientes simples son aquellos que contienen aditivos químicos, grasas saturadas, y combinaciones de azúcares pero estos lo único que terminan por hacer es engordar a nuestro cuerpo, y lo que realmente queremos es bajar de peso.

Entonces lo que debemos de hacer nosotros es de poder realizar una ingesta correcta de lo que son los carbohidratos complejos, esto es para poder mantener la energía que necesitaremos cuando realizamos ejercicios.

La glucosa estará dando la energía para asimilar los nutrientes y poder trabajar los músculos, y las proteínas construirán el musculo en si.

Consumiendo carbohidratos

Una hora antes de realizar los ejercicios es recomendable consumir los carbohidratos, y ni bien acabes con el gimnasio, también deberás de consumirlos. Pero también deberás de acompañar a los carbohidratos con proteínas como pueden ser atún, carne o pollo entre otros.

Si necesitas puedes adquirir suplementos alimenticios. Estos podrán ayudarte pero igual debes de apoyarte en una dieta saludable y sana y rica en carbohidratos y proteínas.

A medida que consumas podrás experimentar por ti solo como va la relación energía – carbohidratos. La recomendación que te puedo dar, es que consumas las proteínas y los carbohidratos combinados. Debes aumentar la cantidad de veces que comes al día, pero en dosis mas pequeñas.

Hay personas que te indicarán que por la noche es malo consumir carbohidratos, pero eso dependerá de cada organismo, ya que no todos somos iguales. Gracias al ejercicio que realices, y consumiendo este tipo de alimentos, no tendrás que preocuparte por la grasa acumulada y en pocas semanas te pondrás en forma.

Yo por ejemplo no tengo problema en consumirlos, una hora antes de ir a dormir los consumo sin ningún tipo de inconveniente. Pero siempre es bueno poder consultar con algún profesional que te asesore, por que de lo contrario podrás sufrir el famosos efecto rebote, y lo que has eliminado, vendrá por el doble y más rápido.

Trata de ser constante con los ejercicios, recuerda que tres veces a la semana, mínimo veinte minutos por sesión está bien, pero está en ti si puedes aumentar cada sesión a treinta minutos.