El dolor de rodilla es uno de los informes más comunes en personas enfermas por los ejercicios. Todo el mundo, regularmente está poniendo sus rodillas bajo estrés, especialmente aquellos que realizan ejercicios y elevación. La buena noticia es que hay muchas cosas que puedes y debes hacer para prevenirlo.

Rodilla bonita

1. Calentar correctamente

Warming Up es una de las cosas más simples que puedes hacer para impedir el deterioro de las rodillas. Una buena dinámica warm up obtiene el líquido sinovial en las articulaciones. Lo que significa menos fricción durante su entrenamiento. Sólo porque no le duelen, o cree que es joven y puede saltar en el estante, tenga mucho cuidado. Las rodillas padecen de mucha fuerza durante un entrenamiento, asegúrate de estar listo.

2. Función de cadera posterior

Tu cadera posterior es muy importante. Al perder la función de la cadera, pierdes tu potencia, tu estabilizador de base y tu capacidad para realizar la mayoría de los movimientos correctamente. El funcionamiento de la cadera recorre un largo camino para aliviar el dolor de las rodillas. Puedes tomar más de la fuerza de éstas durante muchos ejercicios y movimientos. El tener caderas débiles, también significa que no puedes controlar el fémur, lo que te puede conducir a problemas de estabilidad en la rodilla.

3. Conseguir cierta movilidad de los tobillos

Sí, la función de los tobillos tiene mucho que ver con la salud de las rodillas. Muchas personas tienen muy pobre la movilidad de los tobillos y consecuentemente tienen deficiente  la biomecánica durante sus entrenamientos y pesadas elevaciones. Si encuentras que tus tobillos están limitando tu capacidad para realizar ciertos movimientos, entonces ellos probablemente están limitando tu capacidad de rodillas, para absorber y transferir fuerza correctamente. De cualquier manera, la movilidad de los tobillos es fácil de solucionar.

  • Empezar descalzo con los pies a unos centímetros de la pared.
  • Mantener los talones en el suelo y tratar de tocar con la rodilla la pared.
  • Repetir unas cuantas veces, cada vez que tocas la pared das un paso atrás.
  • Estira tus pantorrillas regularmente si estás apretado.
  • Encontrarás que obtendrás grandes incrementos en la flexibilidad y en la movilidad rápidamente.

4. La movilidad de la cadera.

Se trata de una razón similar a la movilidad de los tobillos. La pobre movilidad de la cadera conduce a una deficiencia de la biomecánica durante los movimientos. El querer doblar más las rodillas y terminar con el peso hacia adelante, causa mucho estrés a través de la articulación de éstas. La mejor manera de ponerse en cuclillas es hacerlo primero con las caderas. Estos principios se aplican a la vida cotidiana y a otras actividades. Si al entrar en un trabajo de movilidad de la cadera, lo unes con el fortalecimiento de los glúteos, obtendrás unas caderas completamente funcionales. Esto va a reducir la probabilidad de padecer de dolor en las rodillas.

5. Estructuras Lateral Vs Medial de las rodillas

VMO es un término actual que se produce alrededor de willy Inna, en lo que respecta al dolor de las rodillas. Es muy cierto que muchos dolores de rodillas son causados por desequilibrios entre las estructuras laterales y mediales de las rodillas. Sus estructuras laterales (vastus lateralis / ITB) suelen ser más fuerte y más estrictas que sus estructuras mediales (VMO) y ejercerán una fuerza en su rótula, tirando lateralmente. Es difícil aislar su VMO. Puedes activarlo más en algunos ejercicios, pero en una rodilla relativamente sana generalmente se utiliza durante los movimientos que estás haciendo, es decir, en la posición de cuclillas. Las extensiones de rodilla de gama final llegarán al VMO, pero no lo aislarán.