Músculo abdominal

Los abdominales son músculos, se encuentran ubicados en el abdomen, específicamente encima de la pelvis y debajo del tórax. La función principal que cumplen son la de asistirnos en el proceso de respiración, además de servir como protección a nuestros órganos.

La mayoría piensa que los abdominales tienen por objeto simplemente embellecer el cuerpo humano, y es que resulta admirable ver a una persona que los tenga desarrollados y marcados, pero la verdad es que su labor dista de ser estética, pues contribuye a la postura y cuida la integridad de nuestra columna.

El famoso “six-pack”, tan anhelado por hombres y mujeres durante el verano, no es más que una manifestación estética de la importancia que tienen los abdominales, pues hay más músculos de los que se pueden observar a simple vista, así como también funciones.

Músculos abdominales

Uno de los músculos abdominales que no se ve, pero que resulta extremadamente importante es el “abdominal transverso”. Este músculo es el más profundo de los abdominales y, aunque no está involucrado en el movimiento del tronco, sí es fundamental para la respiración y contención de los órganos.

Los oblicuos internos, ubicados a los costados izquierdo y derecho, nos ayudan a mantener la postura y están relacionados con el movimiento del tronco y protección de la columna, al igual que los oblicuos externos, aunque estos últimos además nos ayudan en el movimiento de inclinación lateral o frontal.

El Six-Pack del que todos hablan aun no siendo el único músculo abdominal, se refiere al recto abdominal, cual es el más superficial de este grupo de músculos. La misión del recto abdominal es permitirnos flexionarnos hacia el frente, protegiendo la columna.

Entrenamiento de los abdominales

Periodicidad del entrenamiento

Muchos se preguntan si es o no importante entrenar todos los días los abdominales, y la verdad es que lo queramos o no todos los días lo hacemos pues es uno de los músculos que resulta imposible de no utilizar. Sin embargo, el ejercicio de éstos no es recomendable todos los días.

Lo ideal es que al entrenarlos se disponga de un tiempo de recuperación cercano a las 48 horas, se disponga de una buena alimentación y se cuente con un plan de ejercicio adecuado al nivel de exigencia.

Forma de ejercitar los abdominales

Para muchos el abdominal clásico es aquel que se hace con las manos en la nunca !Error! Esto jamás debe hacerse. Llevar las manos a la nunca durante este ejercicio nos hará tirar de las cervicales y con ello podemos provocar una lesión en el cuello.

Efectivamente, la posición de las manos puede estar a la altura de la cabeza pero sin agarrarse de ella. Es más factible y seguro poner las manos cruzadas en el pecho. Al subir debemos mantener la barbilla recta sin doblar la cabeza.

¿Cuántos abdominales deben hacerse?

La idea de trabajar los abdominales no es llevarlos al fallo muscular, sino hacerlo con calma. Por ello se recomienda no hacer más de 20 repeticiones por serie. En la medida que se avance en las series, se aumentará la cantidad de repeticiones, series y peso.