¿Qué es largo y duro y tan rígido como un tablón de madera? Estoy hablando de tus flexores de la cadera. Los flexores de cadera apretada pueden ser un gran problema.

Cadera Estrecha

El cómo sentarse afecta tus flexores de la cadera. Sé que cuando me siento en la computadora mucho tiempo, y/o apretar muy rápidamente, después de un largo vuelo estoy tan estrecha como un tambor.

¿Dónde están tus flexores de cadera?

Los 'flexores de la cadera' son un grupo de músculos que, flexionan la cadera. Hay bastantes músculos que realmente flexionan la cadera, pero dos que se refieren específicamente a ellos. El grupo de Illiopsoas consiste en el Psoas y el iliaco.

Ambos se instalan en el fémur. Sin embargo el psoas se conecta a la región lumbar, mientras que el iliaco se adhiere a tu cadera. Al sentarte colocas estos músculos en una posición acortada y como resultado quedan bastante apretadas. Las fijaciones del Psoas para la espalda baja, si es estrecha, se pueden tirar la espalda hacia adelante y es una causa común de dolor de espalda.

Un apretado flexor de cadera también va un largo camino para inhibir tu pereza, lo que significa que cualquier trabajo que hagas para él, probablemente no obtendrán los resultados deseados. La pereza no significa que seas susceptible a muchas más lesiones y tenga falta de energía para cosas simples como caminar.

¿Qué puedo hacer para aflojarlos?

Bueno, hay un par de maneras para obtener que se suelten otra vez. Masaje, acupuntura, balanceo de la espuma, auto masaje son formas grandes de aflojar tus flexores de la cadera. Estos siempre deben estar acompañados con ejercicios de fuerza y estiramientos de flexores de cadera.

Cuando piensas aflojar un músculo que se extiende, automáticamente viene a la mente. Sin embargo, también puedes aflojar tus flexores de la cadera a través de ejercicios. Actúa tomando tus músculos a través de tu rango de movimiento de forma dinámica.

Estocadas

Este es posiblemente el mejor ejercicio que tu puedes hacer para abrir tus flexores de cadera. Es básicamente una estocada normal, pero tienes una bola de medicina o una placa de luz por encima de tu cabeza. Estirar los brazos, mantenerlos rectos, directamente sobre tu cabeza y completar los pulmones. 

Estocada

Tienes algo que se llama fascia; básicamente es una vaina que recorre tus músculos. La fascia es un gran problema en la tirantez del flexor de la cadera, y a menudo, cuando se afloja, el músculo se vuelve tenso. Sosteniendo algo arriba estiras la cabeza mientras realizas estocadas, extendiendo la fascia hacia fuera, y obtienes el agregado para los flexores de cadera.

Estocadas inversas

Igual que una estocada delantera, pero hecho en reversa. Al entrar en la estocada inversa, están reclutando a tus nalgas. Esta inhibe tus flexores de cadera, lo que significa que la relajará. Caminar para atrás enseguida pone los flexores de la cadera en el tramo, y como lo hace el ejercicio, llévalos a través de una amplia gama de movimiento.